wyciskanie na klatki

cześć wczoraj tylko 2 piwka dla towrzystwa z całą ekpią wpadły, za to reszta miała ciężko dziś wpada cała rodzina, więc chyba dieta będzie luźna jak zwykle ale podjem bo dobre żarcie jest Mniej więcej: -100g owsa, 200g kury, masło orzechowe (tak zjadlem to ) -2 nalesniki z serem półtłustym, ze 2 jabłka -kawałek tortu, i inne urodzinowe bajery , [...]

Push1 Przysiady 4x12 Wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 wyciskanie sztangi skok dodatni 4x12 wyciskanie francuskie 1 ręką siedząc 4x12 Cwiczenia na łydki Push2 Przysiady 4x12 wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie hantli do góry 4x12 wyciskanie sztangi skok ujemny 4x12 wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 pompki w podporze tyłem [...]

Oto zdjęcia. Niestety nie miałam możliwości zrobienia ich na jednolitym tle, mam za mały pokój. Dodam jeszcze co od tych 2 tygodni trenuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d7796dd2dd4902ba56ac98a93defc5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee270e9a9d5042b89c1448e76f3ce17e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad181bf4e5cf458b8ef0b28d1052fcd0.JPG Trening: 2 serie, 15 [...]

Dzisiejsza micha i trening 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 20kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (7,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg) 6. [...]

Arphiel, czy jest progres to nie wiem, ale staram się zwiększać ciężar na tyle, na ile dam radę, ale jeżeli nie daję rady zrobić całej serii, to zostaje ten sam. Jak wspominałam nie mam już aż takich problemów z lewą ręką, co wyraźnie czuję :) 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor [...]

Micha z wczoraj. Dzisiejsza jest kiepska, cały dzień poza domem, brak czasu na jedzenie. Trening: 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 15kg - kiepsko jakoś szło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie [...]

Doberek! Micha z wczoraj. Chyba czysto się udało, prawda? :) Trening: 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 4kg, próbowałam 5 w drugiej serii, ale po 8 powtórzeniu lewa ręka się nie [...]

Szefowo! Robię Trening dla kompletnie zielonych. Instruktor mnie wrzucił ze wszystkim n maszyny 5 tygodni temu, więc sobie machałam. Od dzisiaj jednak postanowiłam zrobić to z hantelkami na ławeczkach. Wszystko zanotowałam: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h [...]

Trening z 4.09: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x5kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x5kg Jak powiedziałam, tak też zrobiłam, czyli [...]

Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty 6,0 kmh/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg, 6kg, 7kg - sprawdzałam z ciekawości siłę i póki co siódemka zostanie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg - ale idzie ciężko 3. Uginanie [...]

Wczoraj był DNT, bo nie przewidziałam, że mam przeprowadzić 4 lekcje, a nie dwie. Dzisiaj jednak nadrobię! Wypiskę dam, jak wrócę z treningu. Micha na dzisiaj: (Taka sobie, bo mnie szynka i daktyle zgubiły, jeżeli wpadnie potem kurczak, to zmienię kolację). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/705cc3d9f16b436cb156fb48f9f9721d.jpg Trening: 4 serie 8 [...]

Trening: 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x8kg 2x9kg Wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej: 4x8kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x5kg 1x6kg Rozpiętki na maszynie: 2x15kg 2x20kg - ostatnia seria była ciężka, ale poszła Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem: [...]

Wczoraj: DNT bo ciśnienie się na mnie mściło całe popołudnie i nie miałam na nic siły. Pomiary: Klata: 90 (biust 92) (-2) Talia: 77 (-3) Pępek: 86 (-1) Biodra: 92 (-4) Udo: 58,5 (-2,5) Łydka: 38 (-1) Moje ostatnie przyrosty były spowodowane @ pewnie w 80%. Nie miałam pojęcia, że AŻ tyle wody się we mnie zbiera. Dziś: Trening: 4 serie 8 [...]

[...] głową 4x10 5. Wzniosy hantli na boki wzdłuż tułowia na wysokość barków nadchwytem 3x10 6. Wynosy hantli przodem z rotacją na wysokość barków proste ręce 3x10 7. Arnlodki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją siedząc 4x10 Piątek Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia 4x10 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą [...]

[...] bolały przy wykrokach (miałam chwile, że ciężko mi się wstawało, dobrze chociaż, że miałam paski, ręce bolały, ale nawet dałam radę utrzymać te 15kg), ciężko mi szło dzisiaj wyciskanie sztangielek leżąc - ledwo dałam radę zrobić po te 8 powtórzeń. W wyciskaniu sztangielek siedząc również podniosłam ciężar - dałam radę zrobić po kilka powtórzeń i [...]

26/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Ale fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, powalczyłam z ciężarami w większości ćwiczeń z czego jestem zadowolona:-) Przy święcie siłownia była czynna krótko i nie zdarzyłam zrobić planka, teraz jesteśmy poza domem, a że mam dostęp do komputera to od razu uzupełniam dzisiejszy trening. Trening: A 1. Wykroki chodzone [...]

17/01/2015 DT Tydzień 9, dzień C Świeża relacja z treningu tuż po powrocie:-PP Pozwoliłam sobie zaczerpnąć od mojej moderatorki kolejny trening (nie wiedziałam co miałabym dziś robić, ponieważ od tego tygodnia będę miała trening 4x w tygodniu) - mam nadzieję, że mój Anioł stróż się nie pogniewa;-) Co tu dużo pisać...kolejny trening idealny dla [...]

07/02/2015 DT Tydzień 12, dzień D Uzupełniam na razie wczorajszy trening, ponieważ nie miałam wczoraj czasu. Nagrałam wczoraj jeszcze raz filmiki z PP jednorącz sztangielką, które do konsultacji dam myślę po południu. Ogólnie trening udany, robiłam krótkie przerwy ze względu na sobotnie plany jakie mieliśmy, więc zmieściłam się w 55 min. [...]

TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze na maszynie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 8 Młotki na modlitewniku 4 x 10 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]